Diciamo che hai appena rotto con un ex, che – a dire il vero – era un po’ (o molto) tossico, e stai alternando “Flowers” di Miley Cyrus o “Out of Your League” di Shakira e piangendo agli amici. (Siamo stati tutti lì.) Forse hai concluso le cose, forse l’hanno fatto, forse sei persino arrivato a un accordo reciproco. Ad ogni modo, hai un sacco di – diciamo – sentimenti su questa persona, e ti stai chiedendo cosa, esattamente, fare con loro.
Voi Potevo tira una Miley o una Shakira, incanalando quelle emozioni in una traccia diss sulla tua ex. Potresti sfogarti con gli amici per ore e ore, parlando male del tuo ex partner nel tentativo di farli uscire dal tuo sistema. Potresti riversare i tuoi pensieri in voci di diario salaci che nessuno leggerà mai (o, nel mio caso, prendere dette voci di diario, trasformarle in finzione e abbozzare un intero romanzo sulla tua relazione – intitolato Adelaide e in uscita il 18 aprile — ammiccamento!).
Ma trascinare il tuo ex, pubblicamente o meno, è salutare? C’è una linea nella sabbia qui, un punto in cui potresti aver esagerato con l’ex-bashing? (Avviso spoiler: sì e sì.) Discutiamo.
Sfogarsi sul tuo ex è salutare?
La risposta breve? Assolutamente.
Se muori dalla voglia di parlare male del tuo ex, anche a poco po ‘- per favore fallo! È un’attività approvata dal terapeuta, che potrebbe effettivamente aiutarti a dare un senso alla tua rottura e fare spazio a cose migliori, incluso un potenziale nuovo partner.
“Dal punto di vista della salute mentale, penso che possa essere molto emotivamente catartico parlare apertamente di qualsiasi sentimento ‘negativo’ senza virgolette nei confronti del tuo ex, a bruciapelo”, afferma Emily Simonian, terapista matrimoniale e familiare autorizzata e capo della clinica apprendimento presso Thriveworks Counseling. “In generale, penso che parlare male del tuo ex – se questi sono i tuoi veri sentimenti – è un’elaborazione classica. … Poiché sei in grado di elaborare i tuoi pensieri, non solo ti dà consapevolezza, ma rilascia anche la tensione che potrebbe essere accumulata, rilasciando quell’energia emotiva negativa.
E hey, se vuoi far esplodere il tuo ex fuori dalla chat di gruppo o dall’ufficio del tuo terapista, come Miley, Shakira e (ehm) me stesso — va bene anche questo! Condividere pubblicamente i dettagli della tua rottura può essere altrettanto catartico, secondo Simonian, e potrebbe persino aiutare gli altri a imparare dalla tua esperienza. Crea un TikTok sui tuoi problemi di relazione! Indossa una maglietta “Dump Him” alla Britney!
Maria Concha, coach di mentalità e manifestazioni, è d’accordo. “Se hai bisogno di onorare certi sentimenti ed emozioni e farli uscire, in ogni caso, mi occupo di rilasciarli e farli uscire in modo sano, in un modo che ti serva”, dice. “Quindi ora tocca a te discernere qual è un modo sano: come posso rilasciarlo [in a way that] mi serve, dove non manifesterò più questo tipo di energia?”
Nello specifico, Concha consiglia di scrivere tutte le cose che vuoi rilasciare sulla tua relazione passata su un pezzo di carta: “tutto ciò che è stato doloroso, che è stato impegnativo, che ha fatto male… qualsiasi convinzione limitante su te stesso che potresti aver raccolto da quella rottura ‘, dice – e lo smaltisce. Accendilo! Buttalo nel gabinetto! Eseguilo attraverso il distruggidocumenti dell’ufficio! Qualunque cosa ti sembri giusta, vuoi solo che se ne vada, dice Concha.
Successivamente, decidi e dichiara il tipo di relazione che desideri nella tua vita. “Scrivi ‘La mia nuova relazione sembra così…’ e poi vai in città e dichiari com’è”, dice. “Questo sei tu che operi da uno spazio di ispirazione, non di disperazione.”
Quando parlare della tua rottura diventa malsano?
Ovviamente, come tutte le cose, c’è un limite al trascinamento del tuo ex, un punto in cui smette di servirti e inizia a sminuire la tua vita e il tuo benessere generale, secondo i professionisti.
“Sai che ha superato un limite se sta compromettendo la tua capacità di vivere la tua vita in un modo mentalmente sano in cui sei in grado di andare avanti”, dice Simonian. “Guardalo in termini di funzionamento piuttosto che di una quantità di tempo.”
Se ti ritrovi incapace di parlare di qualsiasi cosa altro della tua rottura, per esempio, o la tua mente si riporta costantemente a sentimenti negativi nei confronti del tuo ex (e forse anche la speranza che ottengano la loro punizione), potresti aver oltrepassato il confine tra elaborazione sana e non così salutare dimora.
“Se la tua energia è focalizzata sull’altra persona – che si tratti di buona volontà o cattiva volontà, indipendentemente dalle tue intenzioni – la tua attenzione è su qualcun altro, e non su di te”, dice Concha. “Sei una calamita per ciò che pensi, senti e metti nel mondo, quindi ora attirerai una sorta di situazione o esperienza di quella [negative] natura.”
Che tu creda o meno nella legge di attrazione, è decisamente meno divertente concentrarsi sul negativo, giusto? Per uscire da quello spazio di testa e incanalare la tua energia in qualcosa di più produttivo, Concha consiglia l’esercizio o una nuova routine di cura di sé (pensa: qualsiasi cosa, dalla pratica della consapevolezza al rannicchiarsi con un libro) – qualcosa che distoglierà la tua mente da il tuo ex e ritorno a Voi.
La linea di fondo? Non c’è motivo di sentirsi in colpa per aver picchiato o trascinato un ex. Tirare fuori il mal di testa, come mi piace chiamarlo, può essere una cosa meravigliosa e curativa. Ma non lasciare che una brutta rottura o un partner tossico ingoi tutta la tua energia mentale. Festeggia il fatto che – nelle parole di Miley – “Posso amarmi meglio di te” e sforzati di dedicare il tuo spazio cerebrale a relazioni utili: con i tuoi amici, con nuovi interessi amorosi e, ovviamente, con te stesso.
