Mentre consideriamo la definizione di risoluzioni personali per il 2021, è fondamentale riconoscere che il processo di definizione degli obiettivi e i comportamenti scelti per raggiungere tali obiettivi potrebbero apparire diversi quest’anno a causa della pandemia.
I buoni propositi per il nuovo anno legati al fitness includono la perdita di peso (come evidenziato dalle numerose strategie trovate nel nostro mini corso sulla perdita di peso efficace) e l’andare in palestra più spesso. Al di fuori del fitness, i buoni propositi per il nuovo anno prevedono di provare qualcosa di nuovo, raggiungere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, trascorrere più tempo con amici e familiari, ecc.
A causa delle linee guida locali e delle restrizioni dovute a COVID-19, molti dei comportamenti tipicamente scelti per raggiungere questi obiettivi avranno un aspetto diverso, almeno per essere l’anno.
La buona notizia è che possiamo ancora stabilire propositi per il nuovo anno realistici e raggiungibili per il prossimo anno che siano in linea con la nostra crescita e il nostro sviluppo. Per fare ciò, dobbiamo iniziare il processo di definizione degli obiettivi utilizzando la filosofia degli obiettivi SMART tenendo presenti alcuni suggerimenti e adattamenti. Gli obiettivi hanno più successo se sono specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e specifici nel tempo.
Obiettivi SMART per Capodanno
Specifico significa che dobbiamo delineare chiaramente il comportamento che vorremmo realizzare invece di mantenerlo troppo generico. Ad esempio, invece di fissare l’obiettivo di mangiare più sano, l’obiettivo può essere quello di mangiare più verdure. La componente misurabile degli obiettivi SMART significa che dobbiamo delineare la frequenza o la quantità con cui misurare il successo. Tenendo presente l’esempio sopra, rendere questo obiettivo più misurabile sarebbe dire: “Vorrei mangiare verdure a cena almeno sei giorni alla settimana”.
Il fattore temporale specifico degli obiettivi SMART significa che è importante stabilire una data di inizio e una data di fine per il raggiungimento dell’obiettivo. Per sviluppare e raggiungere i tuoi obiettivi per il 2021 durante una pandemia, ci concentreremo maggiormente sui fattori raggiungibili e realistici di un obiettivo SMART. Gli aspetti specifici, misurabili e temporali della definizione degli obiettivi non sono cambiati, ma ciò che potrebbe essere raggiungibile e realistico è cambiato.
5 consigli per impostare propositi realistici per il nuovo anno
Per fare ciò, è essenziale riformulare i propositi tipici del nuovo anno in modo che siano più raggiungibili e realistici.
Di seguito sono elencati suggerimenti su come trasformare i tipici propositi per il nuovo anno in obiettivi realizzabili e realistici nonostante la pandemia.
1. Andare in palestra più spesso
Se il tuo tipico proposito per il nuovo anno riguarda la perdita di peso e l’andare di più in palestra, una considerazione importante per quest’anno potrebbe essere sostituire la parte dell’obiettivo del centro fitness con qualcosa che puoi fare virtualmente a casa o fuori.
Invece di dire a te stesso che andrai in palestra più spesso, prendi in considerazione la possibilità di fissare un obiettivo che implichi l’iscrizione a un centro fitness locale o alle offerte virtuali su richiesta di Peloton, la partecipazione a più lezioni di fitness virtuali dal vivo o persino l’iscrizione per lavorare con un personal trainer virtuale. Il tuo obiettivo potrebbe anche includere una combinazione di tutti e tre.
Incorporare questo cambiamento renderà l’obiettivo più realistico e raggiungibile per l’anno a venire, soprattutto se le palestre saranno temporaneamente chiuse di nuovo. Il vantaggio di scegliere lezioni dal vivo rispetto a lezioni su richiesta è che il primo può ritenerti responsabile di un orario e di un giorno prestabiliti.
Esercitarsi più frequentemente e allenarsi con gli altri può aiutare a sostenere il comportamento nel tempo. Mentre incorpori questi cambiamenti, è importante notare che ciò che fai a casa e in un ambiente virtuale ti aiuterà a rimanere coerente nel tuo programma di fitness indipendentemente da un centro fitness in un mondo post-pandemia.
2. Provare qualcosa di nuovo
Se la tua risoluzione riguarda il provare qualcosa di nuovo che richiede l’apprendimento di persona, come seguire un corso di cucina o scultura, potrebbe non essere possibile farlo a causa della pandemia. Se desideri ancora imparare qualcosa di nuovo, considera cosa potresti essere in grado di provare nel comfort di casa tua.
Ad esempio, acquistare la stele di Rosetta per imparare una nuova lingua, provare per la prima volta una lezione di danza introduttiva virtuale, acquistare uno stand di fattoria Lettuce Grow in casa se hai intenzione di fare giardinaggio indoor o leggere un libro di progetti fai-da-te per lanciare un progetto fai-da-te.
Per rendere questi tipi di obiettivi più raggiungibili e realistici, scegli qualcosa che puoi fare nel rispetto del budget e nel comfort di casa tua senza dover fare affidamento su alcuna impostazione di classe di persona.
3. Trascorrere più tempo con amici e familiari
Trascorrere più tempo di qualità con amici e familiari è un proposito popolare e tipico di Capodanno, anche se potrebbe sembrare molto diverso a causa della pandemia e dei relativi protocolli di sicurezza. Se non è possibile riunirsi di persona con i propri cari, stabilisci un obiettivo realistico e raggiungibile che circonda ciò che puoi fare al di fuori degli incontri di persona.
Ad esempio, videochiamare un amico diverso a settimane alterne, organizzare una chiamata familiare settimanale su FaceTime o Zoom o persino organizzare una serata di gioco mensile con gli amici utilizzando giochi online come Kahoot, ecc. Ci sono molte app e opzioni online disponibili per connettersi virtualmente con i propri cari.
4. Trovare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata
Trovare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata potrebbe essere l’obiettivo preferito di molti nel 2021 a causa della longevità del lavoro da casa, del confine sfocato tra l’inizio e la fine del lavoro e il non sentirsi così rilassati e ringiovaniti durante il proprio tempo personale.
Se per te è importante stabilire una risoluzione per il nuovo anno attorno a un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, è fondamentale iniziare in piccolo e costruire da lì. Inizia con un’azione specifica che puoi fare ogni giorno e rendila un’abitudine prima di incorporare una seconda azione.
Risoluzioni realistiche e raggiungibili per il nuovo anno potrebbero essere quelle di mettere da parte i promemoria relativi al lavoro (ad esempio, il laptop di lavoro) dal tuo ambiente una volta terminato il lavoro della giornata. Un altro esempio potrebbe essere l’avvio di un rituale quotidiano pre o post lavoro di 30 minuti che aiuti a stabilire dei limiti e a dare la priorità ad almeno 15-30 minuti di cura di sé quotidiana sotto forma di meditazione, esercizio fisico o lettura.
5. Mangiare più sano
Mangiare in modo più sano è una risoluzione comune per il nuovo anno, ma potrebbe vedere un aumento di popolarità a causa dell’aumento del consumo di alcol, zucchero e pasti da asporto nel 2020. Indipendentemente dalla pandemia, la definizione di obiettivi nutrizionali realistici e raggiungibili richiede la scelta di azioni specifiche.
Rivisitando il nostro esempio precedente, invece di sviluppare un obiettivo generico come “mangiare più sano”, scegli un’azione specifica come “mangiare verdure a cena”. In questo modo si aumentano le possibilità di successo e si rendono più raggiungibili gli obiettivi nutrizionali.
Una volta che un’abitudine (mangiare più verdure) diventa coerente, da lì può nascere una seconda sana abitudine. La cosa più importante da ricordare per quanto riguarda la risoluzione correlata all’alimentazione è non lasciare che la pandemia diventi una scusa.
Puoi saperne di più sulle strategie per mangiare sano all’interno del nostro “Mangiare sano a casa Mini corso“.
Con o senza la pandemia, ci sono sempre modi per (1) migliorare le selezioni che facciamo con la consegna di cibo online o gli ordini di generi alimentari, (2) ridurre al minimo il consumo di zucchero e alcol e (3) implementare i lunedì senza carne per incorporare un pasto più sano a base vegetale.
Come mostrano questi esempi, è importante prepararci al successo adattando e riformulando i nostri obiettivi in risposta alle sfide specifiche di ogni anno. Ciò contribuirà ad aumentare il nostro successo nel realizzare i propositi personali per il nuovo anno nonostante la pandemia.
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Ci vogliono determinazione e forza di volontà per portare a termine i tuoi propositi. L’utilizzo di questi suggerimenti è un ottimo modo per rimanere coerenti.
Un’altra opzione eccellente per attenersi alle risoluzioni è aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi.
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