Una nuova ricerca sull’infertilità maschile mostra che lo sperma degli uomini infertili è ancora sano nei testicoli. L’esperta di fertilità e nutrizionista Isabelle Obert rivela 10 modi per aumentare la fertilità maschile attraverso la dieta
Hai problemi di fertilità? Una nuova ricerca riportata dal Telegraph dell’Imperial College di Londra mostra che quando lo sperma degli uomini sterili è nei testicoli, è sano quanto quello degli uomini fertili. Tuttavia, quando viaggia attraverso una serie di condotti per lasciare il corpo, viene danneggiato. I ricercatori credono che qualcosa di strano e tossico stia accadendo lungo questo percorso.
Anche se questo richiede ulteriori ricerche, ci sono cose che gli uomini possono fare ora per cercare di aumentare la loro fertilità, come le loro diete.
Una buona dieta è così importante per lo sviluppo sano dello sperma, non solo ciò che assumi ma anche ciò che riduci e/o eviti completamente. Un grande interesse sta crescendo nella ricerca della qualità e della vitalità dello sperma. La qualità è più importante della quantità e ora si ritiene che gli uomini con un numero di spermatozoi relativamente basso possano ancora essere fertili se lo sperma è in buone condizioni.
ora si ritiene che gli uomini con un numero di spermatozoi relativamente basso possano ancora essere fertili se lo sperma è in buone condizioni
Lo sperma è particolarmente vulnerabile al danno dei radicali liberi noto come stress ossidativo. I radicali liberi sono molecole instabili che sono collegate alla distruzione cellulare e alti livelli mettono in pericolo la funzione e la vitalità degli spermatozoi. Le cause includono una cattiva alimentazione, inquinanti come il fumo, sostanze chimiche ambientali e scarsi processi di disintossicazione da parte dell’organismo.
Lo sperma normalmente contiene antiossidanti per proteggere lo sperma dai radicali liberi e se in qualche modo questo sistema di difesa naturale è compromesso, l’effetto sullo sperma può essere estremamente dannoso. Pertanto è essenziale sia rimuovere le potenziali cause dei danni dei radicali liberi sia seguire una dieta ricca di antiossidanti.
8 cibi da mangiare di più…
1. POMODORI
I pomodori sono una delle migliori fonti alimentari di licopene antiossidante. Sono stati intrapresi diversi studi sul licopene e sulla fertilità maschile ed è stato riscontrato che migliora significativamente la motilità (la capacità degli spermatozoi di nuotare), l’attività e la struttura degli spermatozoi. Il licopene è più disponibile nei pomodori cotti o trasformati, quindi usa la passata di pomodoro per un vero successo e aggiungi olio d’oliva per favorire l’assorbimento di questo antiossidante liposolubile.
2. NOCI
Le noci sono ricche di acidi grassi omega 3 e secondo uno studio della Society for the Study of Reproduction, mangiare 2,5 once o circa 75 g di noci (circa una manciata) al giorno è collegato ad un aumento della vitalità, della motilità e della morfologia dello sperma. Sono un ottimo modo per aggiungere sapore e croccantezza alle insalate o come spuntino nutriente a metà pomeriggio per aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue.
3. SEMI DI ZUCCA
I semi di zucca sono ricchi di zinco, che svolge un ruolo importante nello sviluppo dello sperma e nella produzione di testosterone. Sono anche ricchi di molti altri minerali e vitamine essenziali. Scegli semi di zucca crudi e biologici per un valore nutrizionale ottimale e cospargili in cereali, insalate e frullati.
4. LENTICCHIE
Le lenticchie sono una delle fonti alimentari più ricche di folato (acido folico naturale) che è importante tanto per la fertilità maschile quanto per la fertilità femminile. È stato scoperto che gli uomini che hanno una minore assunzione di folati dalla loro dieta hanno tassi più elevati di anomalie cromosomiche nel loro sperma. Le lenticchie sono anche un’ottima fonte vegetariana di proteine e fibre. Prova le lenticchie speziate asiatiche con baccalà alla griglia… un abbinamento delizioso e nutriente.
5. MIRTILLI
I mirtilli sono una meravigliosa fonte di potenti antiossidanti antinfiammatori tra cui quercetina e resveratrolo. Gli studi dimostrano che la quercetina può aiutare a mantenere sani i parametri dello sperma, tra cui la motilità e la qualità, e si è scoperto che il resveratrolo migliora il numero e la motilità degli spermatozoi. Includere una manciata di mirtilli al giorno, sono deliziosi frullati in un frullato o cosparsi di yogurt greco e conditi con un po’ di muesli di buona qualità e alcune noci tritate.
6. ACQUA
Uno dei modi più semplici per migliorare il numero e la qualità dello sperma è bere abbastanza acqua. Lo sperma è a base d’acqua e l’aumento del consumo di liquidi può aiutare ad aumentare l’eiaculato e migliorare la produzione di sperma. Assicurati che sia più acqua che stai consumando, la caffeina è un diuretico e le bevande analcoliche possono essere collegate alla riduzione del numero di spermatozoi.
il melograno provoca picchi di testosterone, migliora la qualità dello sperma e aumenta il desiderio sessuale
7. MELOGRANI
Il melograno è stato a lungo considerato un superalimento grazie al suo alto contenuto di antiossidanti in grado di migliorare la circolazione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ridurre l’infiammazione. La ricerca mostra che il melograno provoca picchi di testosterone, migliora la qualità dello sperma e aumenta il desiderio sessuale e l’umore in entrambi i sessi. Uno studio turco ha mostrato che i ratti alimentati quotidianamente con succo di melograno per sette settimane hanno mostrato un aumento della produzione di antiossidanti che aiutano a proteggere gli acidi grassi vulnerabili nello sperma contro l’ossidazione. Bevi un bicchiere di succo di melograno di buona qualità ogni giorno.
8. CIOCCOLATO FONDENTE
Il cioccolato fondente è una ricca fonte dell’aminoacido L-arginina che, secondo alcuni studi, può aumentare il volume dell’eiaculato e migliorare il numero e la motilità degli spermatozoi. Più scuro è il cioccolato, meglio è: prova il delizioso cioccolato fondente all’85% agrodolce… un po’ fa molto.
…e 2 cose a cui rinunciare
1. CAFFEINA
Sebbene gli studi sembrino dimostrare che la caffeina non influisce negativamente sul numero di spermatozoi, sulla capacità di nuotare o sulla forma dello sperma, uno studio americano ha scoperto che un consumo maggiore di caffeina sembra ridurre le possibilità di una gravidanza clinica durante la fecondazione in vitro. Quindi (entrambi i partner) cercano di mantenere una (decente) tazza di caffè al giorno.
2. BEVANDE DIETETICHE
La ricerca mostra che l’aspartame (dolcificante ampiamente utilizzato nelle bevande dietetiche) è collegato a un numero inferiore di spermatozoi e può contribuire al danno al DNA degli spermatozoi. Non affrettarti a comprare la versione piena di grassi, poiché l’alto contenuto di zucchero non è una buona notizia e la ricerca mostra che gli uomini che consumano più bevande analcoliche di qualsiasi tipo tendono ad avere un numero di spermatozoi inferiore.
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3 migliori integratori per la fertilitàIsabelle Oberti è una consulente nutrizionale che ha lavorato presso Zita West, una delle principali cliniche per la fertilità di Londra, dal 2005 e ha aiutato migliaia di coppie con il suo approccio olistico alla fertilità. Dopo la sua lotta contro la fertilità, ha fondato NutureMe con l’ex cliente Abby Parkes nel 2014. Il servizio offre supporto nutrizionale a donne e coppie che cercano una gravidanza fornendo consulenze personalizzate e fornendo integratori