Molte persone si allenano da giovani per mantenersi in forma e tonificare il proprio corpo. Eppure, secondo l’esperto di fitness Eugene Pallisco, molte di queste stesse persone non tengono il passo con l’esercizio mentre invecchiano.
Questo è un errore, poiché la scienza ha dimostrato che l’esercizio quotidiano può migliorare la vita delle persone man mano che invecchiano. L’esercizio dovrebbe diventare il tuo migliore amico man mano che invecchi, non qualcuno che hai lasciato nel tuo passato.
Di seguito è riportata una spiegazione dell’importanza dell’esercizio quando si invecchia e alcuni suggerimenti su come mantenere uno stile di vita attivo e sano.
Costruisci forza
L’esercizio quotidiano aiuta a costruire la forza, che può aiutare a combattere la sarcopenia, una condizione che vede le persone perdere forza muscolare e massa mentre invecchiano. Alla fine, queste perdite iniziano a influenzare le attività quotidiane come salire le scale, pulire, cucinare e persino aprire un barattolo chiuso.
Puoi integrare l’allenamento di resistenza in un regime di esercizi quotidiano per combattere questa condizione. Ti aiuterà a mantenere la potenza e la forza muscolare, a ridurre la tua suscettibilità a varie malattie, a mantenere la tua indipendenza più a lungo e persino a migliorare il tuo umore e la salute del cervello.
Costruisci densità ossea
Invecchiando, inizi a perdere densità ossea. A un certo punto tra i 40 ei 50 anni, il tuo corpo inizierà a perdere tessuto osseo a un ritmo più veloce di quello che produce. Questo alla fine può portare all’osteoporosi, che spesso si traduce in adulti più anziani che si rompono le ossa abbastanza facilmente.
Non c’è modo di impedire al tuo corpo di perdere massa ossea; puoi aiutare a prevenire una certa perdita ossea. Le attività fisiche come l’aerobica e la camminata sono ottimi modi per farlo. Potresti anche fare esercizi a basso impatto come il nuoto o il ciclismo, ma assicurati di combinarli con altri esercizi in cui devi sopportare il peso.
Migliora la cognizione
Una delle maggiori preoccupazioni per molte persone che invecchiano è la salute e le prestazioni del loro cervello. Il declino cognitivo può insorgere con l’avanzare dell’età, ma l’esercizio fisico può aiutare a prevenirlo.
È stato dimostrato che l’attività fisica riduce il rischio di subire un declino cognitivo con l’avanzare dell’età e ci sono anche molti altri benefici per il cervello che puoi realizzare. Per prima cosa, l’esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio, influenzando direttamente la tua salute mentale e fisica.
Combatti le condizioni croniche
L’esercizio fisico regolare può anche aiutare a combattere condizioni croniche come malattie cardiache, ictus e ipertensione. Eugenio Pallisco afferma che ciò accade perché gli studi hanno dimostrato che l’attività fisica si traduce in una maggiore lunghezza dei telomeri.
I telomeri fungono da cappucci per le estremità dei filamenti di DNA e in genere si accorciano con l’età. Quando ciò accade, è più difficile per le cellule dividersi, il che può essere collegato a queste condizioni croniche.
L’esercizio fisico può aiutare i tuoi telomeri a rimanere più a lungo, il che può aiutarti a combattere o allontanare le condizioni croniche. Sebbene gli studi non siano ancora chiari su quanto sia diretta la relazione tra lunghezza dei telomeri e malattie croniche, è chiaro che un’attività fisica regolare può garantire che i telomeri rimangano lunghi.
A proposito di Eugenio Pallisco
L’esperto di fitness e allenatore autorizzato Eugene Pallisco lavora a Dallas, in Texas. Da quando ha iniziato a lavorare con mentori di fitness motivazionale al liceo, Eugene ha dedicato molto tempo a scolpire e modellare la sua filosofia di allenamento, incentrata sul miglioramento degli altri.
Prima di avviare la sua società di formazione privata nel settore del fitness, ha acquisito maggiore esperienza lavorando a tu per tu con gli avventori della palestra dopo aver iniziato come insegnante di fitness di gruppo.