L’allenamento con un sacco da boxe è parte integrante di qualsiasi arte marziale.
Il sacco da boxe è considerato necessario per tutti gli studenti di arti marziali perché aiuta a condizionare il core e aiuta anche a rafforzare il corpo. Questo è il motivo per cui una borsa pesante è uno strumento preferito nelle mani di ogni pugile o kickboxer.
Nel mondo di oggi, ci sono molte aziende coinvolte nella produzione di sacchi preriempiti, ma i cartellini dei prezzi su questi sacchi sono molto più costosi di quelli che otterrai quando ordini un sacco da boxe vuoto.
Le borse sono realizzate in modo tale da consentire l’utilizzo di molti materiali per il riempimento, tra cui sabbia, segatura, plastica morbida e persino vecchi vestiti. Se vuoi, puoi combinare tutti questi materiali per riempire la tua borsa.
Tuttavia, il materiale più comune utilizzato per riempire un sacco da boxe è principalmente sabbia e polvere di segatura/legno.
Riempire il tuo sacco pesante
Passaggio 1: scegliere la borsa giusta
Ci sono diversi tipi di sacchi da boxe preriempiti in vendita sul mercato da diverse aziende. Per essere più sicuro, acquista la tua borsa da un rinomato negozio di articoli sportivi o da un rivenditore online legittimo.
La borsa deve essere di pelle, vinile o tela di alta qualità, in grado di resistere ad anni di usura e strappi.
Per scegliere la borsa giusta per il tuo uso, devi considerare il peso e la densità che vuoi che sia la borsa. Se opti per una borsa con peso e densità maggiori, sappi che quando la borsa è piena dei materiali, sarà difficile spostare la borsa e richiederanno anche pugni più forti per avere un impatto sulla borsa.
Anche se usi un sacco da boxe più leggero e meno denso, oscillerà di più quando lo colpisci e non avrai bisogno di molta energia per controllare il sacco.
Se sei solo un principiante delle arti marziali, ti consigliamo di optare per la versione più leggera della borsa e, man mano che diventi più forte, puoi aggiungere più riempimento per aumentare il suo peso e la sua densità.
Generalmente, i sacchi da boxe consigliati dovrebbero pesare circa 0,5 libbre (0,23 kg) per 1 libbra (0,45 kg) del tuo peso. Tuttavia, se lo desideri, puoi aumentare o diminuire il peso a seconda della tua forza fisica e della tua esperienza complessiva.
Passaggio 2: acquista il materiale di riempimento
Le borse pesanti standard sono generalmente realizzate con un’imbottitura in schiuma fino a 3 pollici. In questo caso, il volume dell’imbottitura determinerà la giusta imbottitura per la tua comodità. Se lo desideri, puoi utilizzare abiti vecchi, oppure puoi investire una piccola somma per acquistare ritagli da aziende di sartoria.
Tuttavia, l’uso di indumenti normali da soli per riempire il sacco da boxe influenzerà la pesantezza e la densità del sacco. Quindi, se vuoi un sacco da boxe leggero che usa materiali morbidi come i vestiti, andrà benissimo.
Passaggio 3: aggiungere peso al centro della borsa
Aggiungi un tubo di cartone o un cilindro come un tubo in PVC con sabbia per appesantire il centro della borsa. L’uso di segatura o sabbia aggiungerà più peso e densità alla borsa che non avresti ottenuto se avessi usato solo vestiti. Quindi, se la tua scelta di un sacco da boxe è quella che richiede forza, usare segatura o sabbia è la tua migliore opzione.
I materiali più consigliati da utilizzare per riempire la borsa pesante dovrebbero includere non solo segatura e sabbia, ma anche alcuni vestiti e tessuti.
Ci sono negozi online e punti vendita al dettaglio che vendono sacchi di sabbia e segatura se preferisci acquistare online.
Passaggio 4: utilizzare sacchetti sigillabili
Il resto della borsa può essere riempito con l’imbottitura che preferisci, se la tua opzione preferita è l’abbigliamento, aggiungi i vestiti negli stessi strati e appesantiscilo con ogni paio di strati. L’idea è di assicurarsi che il panno sia imballato in modo uniforme su tutti i lati in modo che sia facile perforare il sacchetto quando è pronto.
Per riempire la borsa:
- Taglia i bottoni, le cerniere e tutti i metalli dai vestiti che intendi usare. In questo modo, il tuo sacco da boxe ti durerà più a lungo e non si strapperà facilmente.
- Se stai usando sabbia o segatura, assicurati che vengano versati in sacchetti richiudibili e non direttamente nel sacco da boxe. In questo modo il sacco da boxe tende a durare ancora più a lungo e ad evitare che si danneggi nel tempo. Dopo aver aggiunto i sacchetti di sabbia o di segatura, sigillare i sacchetti su tutte le aperture in modo che la sabbia/la segatura non fuoriescano
- Usa il nastro adesivo per avvolgere i sacchi di sabbia/sacchi di segatura, in modo che non si strappino quando vengono colpiti dai tuoi colpi. Più nastro adesivo avvolgi le borse, più le borse sono resistenti ai tuoi colpi.
- Assicurati che il nastro adesivo avvolga anche l’apertura sigillata in modo che le buste siano completamente coperte di nastro adesivo.
Passaggio 5: pesare le borse
Pesa i sacchi per essere sicuro che ci sia abbastanza riempimento per fare un buon sacco da boxe. Il modo migliore per pesare i vestiti o il tessuto che utilizzerai per riempire la borsa è metterli in grandi sacchi della spazzatura e metterli su una bilancia. Se hai intenzione di aggiungere sabbia o segatura al sacco da boxe, assicurati di pesare i sacchi uno alla volta su una bilancia. Quindi per ottenere il peso totale del ripieno, somma tutto il peso individuale.
Se dopo aver pesato la borsa e il tuo peso totale è inferiore a quello che volevi per la tua borsa, dovrai aggiungere altro materiale da otturazione. Più segatura o sabbia andranno molto bene per rendere la borsa più densa o aggiungere più tessuto o vestiti per aumentare il peso senza necessariamente aumentare la densità.
Tieni presente che il peso del bagaglio pesante consigliato è di circa 0,5 libbre (0,23 kg) per 1 libbra (0,45 kg) di peso. Tuttavia, la borsa che intendi utilizzare dovrebbe in definitiva dipendere dalla tua esperienza e dai tuoi obiettivi di fitness.
Quando il ripieno arriva al punto desiderato, chiudi la cerniera del sacco da boxe, assicurati che il sacco sia pieno fino all’orlo per evitare spazi vuoti al suo interno. Tuttavia, se non riesci a chiudere il coperchio o a chiudere la borsa con la cerniera, potresti dover estrarre alcuni materiali imbottiti in modo che sia facile chiuderla.
Avvertimento:
Usare un sacco da boxe troppo pesante per te può farti male al polso e romperti le mani. Ecco perché consigliamo sempre di utilizzare fasce per le mani e guantoni da boxe.