Shadow Boxing aumenta la tua salute?
Lo shadowboxing può migliorare la resistenza degli esercizi, soprattutto migliorando la qualità della resistenza dei pazienti con BPCO. Secondo uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine su 70 pazienti con BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva), per sei minuti a piedi, il 50% dei pazienti, che sono stati esposti alla pratica dello shadow boxing, ha ottenuto risultati migliori di altri.
Guardando i meravigliosi vantaggi offerti dalla shadow boxing, abbiamo deciso di condividere con voi tutti i dettagli e i vantaggi.
Cos’è la Shadow Boxing?
Come suggerisce il nome nella boxe delle ombre, non combatti nessun avversario umano. Se ti trovi nella luce, agli altri può sembrare che tu stia combattendo la tua ombra. Questo stile di boxe viene utilizzato per allenare atleti di sport da combattimento. Il merito tecnico va a George Dixon.
Se vuoi iniziare la boxe, procedi praticando la boxe delle ombre. Conoscere te stesso è la prima regola per ogni gioco a cui giochi.
Shadowboxing ti aiuta a migliorare e affinare le tue mosse attraverso la pratica regolare del lavoro con le borse e il lavoro con i cuscinetti. Tale pratica riscalda il tuo corpo e affina i tuoi movimenti, il ritmo e allena la tua mente di conseguenza. Fornisce forza ai tuoi muscoli e ti impegna in un tipo più forte di attività fisica.
Non ci sono requisiti per l’utilizzo di alcun tipo di attrezzatura o partner. Abbastanza spazio per l’allenamento è l’unica cosa che rimarrà con te anche dopo esserti evoluto come pugile.
I principianti potrebbero sussultare con pensieri di boxe ombra. Ma ogni inizio ti porta fuori dalla tua zona di comfort. Anche i combattenti di altre forme di arti marziali e altri sport possono provare questo.
Il tuo allenatore ti chiede di mostrare le tue mosse attraverso lo shadow boxing e non sai ancora cosa ci sarà dopo. Questo è il motivo per cui il tuo imbarazzo cresce.
Questo articolo ti guiderà attraverso tutte le complessità dello shadowboxing.
Come Shadow Box nel modo giusto:
Per spiegare in breve, alzati e mettiti in posizione, non trattenerti mai; riscaldamento a meno che tu non sia soddisfatto delle tue mosse. Mantiene più forte il gioco della memoria muscolare. Lo shadowboxing non è un movimento irregolare come potrebbe sembrare. Puoi boxare in diversi modi per affinare le tue abilità.
La vista dettagliata è elencata di seguito.
Peso Shadow Boxing:
Esercitati tenendo i pesi minimi mentre boxi. Il peso rafforzerà e svilupperà le spalle. E migliorerà la tua velocità quando sarai senza pesi. Inoltre, la boxe ombra con telaio a T migliora il posizionamento della spalla. A volte il tuo focus è sul perno e sul telaio a T.
Bocchino Shadow Boxing:
Il modo in cui ti prepari decide come combatti. Se ti alleni con i paradenti, saprai che le tecniche di respirazione si aggiungono al gioco. Indossa fasce per le mani quando ti alleni.
Shadow Boxing al rallentatore:
Muoviti al rallentatore e concentrati sulle tecniche. Impari i meccanismi dietro le mosse oi pugni. Gli errori minori miglioreranno.
Nessun avversario Shadow Boxing:
Sei il tuo avversario. Posiziona uno specchio di fronte a te e fai pratica con le tue mosse. Lo shadowboxing di fronte a uno specchio ti prepara nel modo in cui ti vede il tuo avversario.
Speed e Shadow Boxing:
Questo ti introduce alla concorrenza. Il pugile colpirà quanti più pugni possibile in un round. L’obiettivo è contare quanti pugni possono essere tirati nei minuti dati. 250-300 pugni in tre minuti sono buoni da lavorare.
Layman Shadow Boxing:
Immagina un avversario e difenditi. Se riesci a immaginarti mentre combatti contro l’altro e reagisci come necessario, capirai i dettagli minori più rapidamente. Il vero impianto avviene dall’apprendimento di un’abilità per rendere le tue mosse la tua arma. Visualizzare una situazione in dettaglio ti renderà abile prima di essere sul ring. Una volta che avrai formato la tua realtà per reagire, diventerai naturale in essa senza sforzo.
Movimento Shadow Boxing:
Praticare i tuoi movimenti non inizia con i pugni. Concentrati sui tuoi movimenti. Muoviti a meno che tu non sia flessibile e sicuro di te, quindi aggiungi pugni alle tue pratiche di routine.
Quali sono i vantaggi di Shadow Boxing?
Una routine sana porta dei benefici.
Se stai seguendo una routine interrotta o sei intrappolato nel circolo di malattia, stanchezza, debolezza, esercizio di shadowboxing o qualsiasi altra cosa di tale preferenza, è sempre fruttuoso.
Abbiamo elencato alcuni vantaggi; azione supplementare.
Essere in grado di visualizzare te stesso è una parte enorme dello shadowboxing. Ti insegna a combattere da due diversi punti di vista. Per visualizzare di fronte a diversi tipi di avversari, da quelli aggressivi a combattenti difensivi, è necessario essere preparati a tutto e qualsiasi cosa. Forse hai avuto l’immagine di qualcuno sin dal primo giorno in cui sei entrato in palestra. Hai rimuginato collettivamente alle estremità opposte della palestra; cerchi di convincerti ogni volta che li vedi che sei il combattente migliore.
Trascorso abbastanza tempo nella boxe delle ombre, sarai pronto ad affrontare ogni stile dell’avversario in palestra prima di entrare sul ring. Avrai un vantaggio competitivo indipendentemente da chi affronti.
Passa attraverso alcuni round di shadow boxing prima o dopo la tua prossima lezione di boxe o Muay Thai. Concentrati sulla tua difesa, sul movimento della testa e sul gioco di gambe. Visualizza te stesso in un vero combattimento. Immagina di affrontare ogni tipo di avversario, ciascuno alla volta.
Ti renderai conto di quanto sei migliorato come combattente grazie allo shadowboxing.
Lo shadowboxing crea consapevolezza del tuo io interiore. Un vantaggio importante è una maggiore intelligenza dell’anello. I migliori pugili, combattenti di Muay Thai nel mondo hanno una grande intelligenza sul ring e sanno esattamente come i loro movimenti influenzano l’avversario. Un combattente intelligente determina il ritmo di un combattimento con movimenti intelligenti e anello generale. Quando forzare l’azione e quando ritirarsi è il simbolo più grande dell’intelligenza. Il flusso della tua intensità può essere simulato nella tua mente attraverso lo shadowboxing.
Prenditi del tempo per te stesso e muoviti in modo efficiente attraverso gli esercizi di combattimento, poiché lo shadow boxing ti aiuta a evitare la noia. Shadowboxing ti aiuta a liberarti dalla routine monotona e aiuta a fuggire temporaneamente.
Proprio come la danza, la boxe delle ombre è la danza degli sport da combattimento. Prepara il tuo corpo in modo olistico prima di affrontare un combattimento.
L’ombreggiatura è la migliore via d’uscita per rendere la tua carrozzeria totale. Le gambe, i muscoli, le mani, gli occhi, il cervello, tutto deve essere sincronizzato per formare i giusti movimenti e specializzarli a fondo. Il gioco di gambe ti aiuta a familiarizzare con le tue mosse. E aumenta la coordinazione occhio-mano. I pesi delle uova si adattano perfettamente ai palmi delle mani e ti consentono di aggiungere un po ‘di peso alla tua shadowboxing. Ti permette di sviluppare velocità nei tuoi pugni. I pesi delle uova possono rimanere nelle tue mani e questi sono un ottimo modo per allenarti. Aiuta a bruciare qualche calorie in più.
Aumenta la tua attenzione, aumenta la tua energia. Equilibra anche il tuo corpo e migliora la postura del corpo. Mantiene forte il tuo core. Ti rende magro e fa a pezzi il grasso in più. Teoricamente, ti sviluppa come persona.
Uno studio mostra che lo shadowboxing aiuta a ridurre la lombalgia cronica.
La memoria muscolare è l’ultimatum. Tutto ciò che fai in ogni modo contribuisce a elevare il tuo standard di memoria muscolare.
Impara nel modo più duro e finisci con stile.
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Routine di esercizi di Shadow Boxing:
Shadow boxing non ha feedback esterni. Nessuna direzione o punto di riferimento. Prendi spunto dalle sensazioni del movimento. Dovresti essere in grado di percepire l’energia che regoli e manipolarla per sferrare pugni. La precisione è importante. Prenditi del tempo per eseguire il movimento senza fretta. Usa l’opportunità per perfezionarti. Elimina te stesso mentre pratichi. Sii consapevole. L’arte della boxe delle ombre sviluppa la consapevolezza e la consapevolezza nel movimento.
Quando si tratta di essere presenti di routine in questo momento è importante, la coscienza è importante e la disciplina insieme alla coerenza è necessaria. Hai bisogno di efficienza, frenesia quotidiana.
Puoi dividere la tua routine in quattro parti:
Saltare nella boxe delle ombre come se saltassi in una piscina d’acqua non è la chiave. Resisti! Principianti e principianti riscaldano i tuoi corpi. Vai a fare jogging, prova alcune flessioni seguite da jumping jack per alleviare e allentare le braccia e le gambe. Prova alcuni squat e affondi a piedi. Riposati e ripeti. Pratica per alcuni giorni.
Inizia il passaggio successivo quando sei efficiente con il precedente. Inizia con la lotta. Ora pratica il vero tipo di boxe delle ombre. Prova a dare un pugno senza sosta. Stai leggero sui tuoi piedi e gioca senza sosta. Non essere neanche morto. Corri per qualche minuto. Aumenta il numero di pugni. Concentrati maggiormente sui pugni e aumenta la velocità. Non dimenticare anche il lavoro con le gambe.
Prenditi del tempo per resettarti. Resetta la tua mente. Pensa a come rendere le tue mosse efficienti e pulite, rendere i tuoi pugni degni di abbattere gli avversari.
Continua a ripetere lo stile in sequenza. Inoltre, un mentore ti salva nei giorni difficili. Allenati di più con un mentore che sa guidarti lungo il sentiero.
Nell’ultima parte, prova con ampi salti, burpee, affondo laterale, colpi misti e croci. Riposati e poi ripeti.
Termina la pratica con esercizi di stretching e flessioni leggeri. Fanno miracoli al tuo corpo. Calmati e rinfrescati. Usa la strategia per prepararti.
Preparati per il giorno successivo.
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Domande frequenti su Shadow Boxing:
Come dovrebbe L0ng One Shadow Box?
Inizia con brevi periodi. Fallo quindici minuti o espandilo fino a un massimo di 20 minuti.
Può Shadow Boxing bruciare i grassi?
Sì, brucia i grassi e brucia anche il grasso della pancia.
Puoi ottenere Bigger Arms?
Sì, ti aiuta a costruire i muscoli, ma fino a un certo punto. Ci sarà un punto di saturazione quando non sarai in grado di sviluppare più muscoli.
Si aggiunge a Cardio?
La boxe ombra è il modo migliore per aumentare le tue aspettative cardio. Tutto il tuo corpo viene allenato.
Ti prende Abs?
L’allenamento duro lo fa. Sì, la boxe si concentra anche sugli addominali.
Quante volte alla settimana dovresti Shadow Box?
Tre volte a settimana andrà bene per i principianti. I combattenti professionisti sanno già qual è la loro capacità di assunzione e tolleranza.
Quante calorie vengono bruciate?
Si possono bruciare fino a 550 calorie circa.
Può essere buono il pugilato quotidiano?
Sì. Tuttavia, dovresti chiedere al tuo mentore o allenatore. Ti guideranno meglio.
Shadow Boxing è meglio che prendere a pugni un sacco?
La boxe con ombre e i sacchi da boxe sono esercizi diversi con i loro benefici. Puoi scegliere entrambi per migliorare nella boxe.
La boxe ombra è perfetta per costruire la tecnica e immaginarti vincente. Puoi introdurre dei pesi per aggiungere resistenza all’esercizio.
Dall’altro lato, la borsa pesante offre una buona resistenza durante l’impatto. È perfetto per correggere la tua potenza di punzonatura. Inizia il tuo esercizio con il riscaldamento con 3 round di shadow boxing e poi 3 round di colpire le borse quando le tue braccia sono riscaldate.
Conclusione:
La boxe ombra è una boxe ripetitiva con te stesso. Mantenere la pratica regolare ti aiuta a rendere il tuo corpo flessibile.
Nelle donne di mezza età e anziane riduce il grasso corporeo, migliora la funzione circolatoria, la funzione respiratoria e rafforza la capacità di carico dell’esercizio. La boxe ombra gioca un ruolo cruciale nel migliorare la forza, l’equilibrio e la flessibilità. La boxe ombra è sicura e adatta. Anche le ragazze devono impararlo. Sei il tuo protettore. Lo sport ha molta disuguaglianza di genere. Possiamo portare l’uguaglianza. Entrambi i sessi dovrebbero provare la boxe ombra, poiché ti insegna anche a proteggerti da attacchi e pericoli inaspettati.